Das richtige Smartphone kaufen – die besten Tipps!

In großen Elektrogeschäften und auch in Online-Shops werden hundert verschiedene Smartphones angeboten. Das Sortiment ist breit gefächert: Von günstig bis teuer, groß oder klein – hier findet jeder das Passende für sich.

In diesem Artikel erfahren Sie die besten Tipps, um das richtige Smartphone für sich zu kaufen.

Android oder iOS!

Zuallererst ist es wichtig, dass Sie sich die grundlegende Frage stellen, ob Sie lieber ein iOS oder ein Android-Gerät haben möchten. So hat sicherlich das Iphone einige Pluspunkte, die den im Vergleich sehr hohen Preis rechtfertigen. Wer lieber eine größere Auswahl zwischen unterschiedlichen Marken hat und sparen möchte, für den lohnt sich ein Blick auf die Android-Geräte.

Größe des Displays

Wenn Sie mit Ihrem Telefon arbeiten möchten, sollten sich nach einem Gerät mit einem möglichst großen Display umsehen. Der Bildschirm sollte mindestens 5 Zoll haben. Wenn Sie bezüglich der Größe unsicher sind, dann lohnt es sich, in einen Fachhandel zu gehen, um das Handy anzufassen.

Auflösung des Displays

Neben der Größe des Displays ist auch die Auflösung bedeutsam, denn niemand will ein großes Smartphone mit unscharfen Bildern. Achten Sie hierbei auf eine Auflösung von Full HD (1.920 x 1.080 Pixel).

Akku-Laufzeit

Ein nächster wichtiger Punkt, den Sie unbedingt berücksichtigen sollten, ist die Laufzeit des Akkus. Auch, wenn die Smartphones im Vergleich zu den Tastenhandys von vor 10 Jahren mit einer deutlich geringeren Laufzeit ausgestattet sind, gibt es dennoch größere Unterschiede.

Egal, ob Sie online oder im Geschäft nach einem Handy suchen – die Laufzeit ist immer am Beschreibungsschild angegeben.

In diesem Zusammenhang spielt auch die Akku-Kapazität eine große Rolle, wobei diese noch nichts über die tatsächliche Akku-Laufzeit aussagt.

Beim Kauf sollten auf Werte von über 4.000 mAh achten. Möchten Sie lieber ein kleineres Smartphone kaufen, dann reichen auch 3.000 mAh.

Hohen Arbeitsspeicher

Wer mit dem Handy für lange Zeit viel Freude haben möchte, der sollte auf einen hohen Arbeitsspeicher achten. Ein gutes Smartphone verfügt über eine RAM von 6 bis 8 GByte. Beim Kauf ist es wichtig, dass Sie sich bewusst sind, dass je höher der Arbeitsspeicher ist, desto schneller funktioniert das Handy.

Auch, wenn eine größere RAM vielleicht teurer ist, sollten Sie dies als Käufer in Betracht ziehen, wenn Sie viel am Handy sind.

Großen Handyspeicher

Sind Sie ein Fan davon mit Ihrem Smartphone Bilder zu schießen, die neusten Apps herunterzuladen oder tolle Videos zu drehen? In diesem Fall sollten Sie auf einen großen Handyspeicher viel Wert legen. Hier ist es besser einen zu großen zu kaufen und damit lange Zeit auszukommen, als sich dauernd darüber zu ärgern, wenn keine neuen Bilder oder Apps mehr Platz haben.

Beim Kauf sollten Sie auf einen Speicher von über 32 GByte achten – alles darunter ist langfristig keine gute Option für Personen, die das Handy häufig gebrauchen.

Anders ist es bei denjenigen Menschen, die das Handy nur zum Telefonieren und Nachrichten schreiben verwenden.

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Gute Kamera

Ein weiterer wichtiger Punkt für viele Smartphone-Besitzer ist auch die gute Kamera. Mit dieser lassen sich nämlich ähnlich wie mit einer herkömmlichen Kamera sehr gute Fotos schießen. Wenn Sie häufig Selfies machen, dann ist auch die Qualität der Frontkamera sehr bedeutsam.

Neben den Megapixeln sind auch die Blende sowie der Sensor ausschlaggebend für die Qualität der Bilder.

Wo können Sie ein gutes Handy kaufen?

Dank der großen Auswahl an hochqualitativen Online-Läden lohnt es sich das Gerät im Internet zu kaufen. Oftmals profitieren Sie hier von besseren Preisen.

Wenn Sie noch auf der Suche nach dem besten Online-Shop sind, sollten Sie die ersten Ergebnissen in der Suchmaschine anklicken.

Neben zufriedenen Käufern sorgen auch kompetente Partner wie beispielsweise die SEO Agentur Frankfurt für ein gutes Ranking.

Fazit!

Wenn Sie auf der Suche nach einem neuen Handy sind, sollten Sie ein paar wichtige Dinge vor dem Kauf berücksichtigen. Neben der Displaygröße, Akkulaufzeit, Kamera spielen auch der Arbeitsspeicher sowie der interne Speicher eine wichtige Rolle.

Smartphones sind auch ein bedeutender Bestandteil, um das Smart Home zu steuern.

Ein Überblick über die gesündesten Lebensmittel!

Die Medien machen es vor – gesunde Ernährung ist ein absoluter Trend. Nicht nur Stars verfolgen bestimmte Ernährungskuren, sondern auch Normalos versuchen ihren Alltag so gesund, wie möglich zu gestalten.

In diesem Artikel erfahren Sie ein paar der gesündesten Lebensmittel.

Orange

Eines der gesündesten Nahrungsmittel ist die weltweit beliebte Orange – sie steckt nicht nur voller Vitamin C, sondern ist außerdem reich an Folsäure sowie Hesperidin (positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System).

Das Besondere an dieser Frucht ist, dass sie vielseitig eingesetzt werden kann. Theoretisch können Sie daraus Saft pressen, wobei viele Experten behaupten, dass der Verzehr der gesamten Frucht für den Körper besser ist. So kann die Orange nicht nur der perfekte Begleiter in einem leckeren Fruchtsalat sein, sondern auch einen köstlichen Salat geschmacklich perfekt abrunden.

Sellerie

Der Hype um den Sellerie geht weiter – bereits seit Jahren wird er als das Gemüse mit den vielen guten Eigenschaften bezeichnet. In Kombination mit Karotte und Gurke sowie einem leckeren Dip zählte es bei vielen Gesundheitsbewussten zu einem perfekten Snack für zwischendurch. Seit der Bekanntheit von Anthony William ist vor allem der aus der Selleriestaude gewonnene Saft sehr beliebt. Er soll den Körper von vielen schlechten Giften befreien und ihn mit wichtigen Nährstoffen stärken.

Wenn also auch Sie auf der Suche nach ein bisschen mehr Gesundheit in Ihrem Leben sind, dann könnte der Verzehr von Sellerie in roher oder gekochter Form, z.B. in Suppen oder als Saft sehr gut sein.

Brokkoli

Das grüne Gemüse ist eine wahre Vitaminbombe – egal, ob Sie ihn roh oder gekocht verzehren. Wissenschaftler der Ohio State University behaupten sogar, dass der Brokkoli die Ausbreitung von Krebszellen vermindern kann. Die dafür verantwortliche Substanz nennt sich I3C, die in Brokkoli sowie Rosenkohl vorhanden ist. Wenn auch Sie von dieser Wirkung profitieren möchten, dann sollten Sie auch Brokkoli-Sprossen, welche man im Bioladen oder im Internet kaufen kann, in den Speiseplan einbauen.

Doch nicht nur im Falle einer Erkrankung ist der Brokkoli sehr wertvoll: Das darin enthaltene Vitamin C, das Beta-Carotin sowie die Folsäure, die dort vorhanden sind, machen dieses Gemüse zu dieser Nährstoffbombe.

Haferflocken

Der Porridge zieht um die Welt und gilt für immer mehr Menschen als das ideale Frühstück. Er ist nicht nur nahrhaft, sondern in vielen verschiedenen Variationen verzehrfähig. So können Sie beispielsweise im Herbst leckere, gekochte Apfelstückchen mit Zimt dazu essen und im Sommer frische Früchte wie Nektarinen, Aprikosen oder Feigen.

Natürlich können Sie mit Haferflocken und Banane auch Pancakes oder leckeres Bananenbrot zaubern. Der Einsatz dieser Getreideart ist sehr breit gefächert.

Vor allem wegen der darin enthaltenen Ballaststoffe, Proteine sowie Zink ist es ein absolutes Superfood für Sportler.

Heidelbeeren

Die kleinen blauen Beeren haben es in sich: Sie sind bekannt für ihre entzündungshemmenden und gefäßschützenden Wirkungen. Dafür verantwortlich sind die Anthocyane, die in dieser Frucht vorhanden sind. Dabei handelt es sich um Antioxidantien, die dafür sorgen, dass die freien Radikale, die aufgrund von Stress, schlechter Ernährung sowie Umweltgiften entstehen, gebunden und ausgeschieden werden.

Weitere Tipps für Ihre Gesundheit!

Im vorherigen Abschnitt haben Sie einige Lebensmittel kennengelernt, die wertvoll für Ihre Gesundheit sind. Doch erst in Kombination mit weiteren Punkten sorgen Sie dafür, dass Ihr Körper gesund ist.

  • Genügend Wasser oder Tee trinken
  • Ausreichend Bewegung: Dadurch, dass in der heutigen Zeit immer mehr Menschen nur mehr am PC sitzen, sollten Sie bewusst tagtäglich Bewegung einbauen. So reicht ein gemütlicher Spaziergang, eine Runde joggen oder mit dem Rad zur Arbeit fahren bereits aus, um sich deutlich fitter zu fühlen.
  • Ruhepausen: Auch, wenn Ihr Tagesplan sehr straff ist, ist es sehr bedeutsam, dass Sie sich immer wieder Ruhepausen gönnen. Sie können Meditation oder Yoga praktizieren, sich mit Freunden treffen oder einen gemütlichen Nachmittag am PC mit Zocken verbringen. Hier wurden die besten Casinos getestet.

Fazit!

Es gibt viele Lebensmittel, die viel für Ihre Gesundheit machen. Damit auch Sie lange gesund und fit bleiben, sollten Sie einige der oben genannten Nahrungsmittel einbauen.

Mehr zum Thema Yoga erfahren Sie hier: https://www.mundart-saarland.de/yoga-die-perfekte-erganzung-zu-gesunder-ernahrung-und-sport/.

Was darf beim Smarthome auf keinen Fall fehlen?

Das intelligente Haus, nichts geringeres bedeutet „Smarthome“ nämlich übersetzt, fasziniert immer mehr Menschen. Es bietet sehr viele Möglichkeiten und kann vor allem individuell gestaltet werden, so wie man es selbst gerne haben möchte.

Doch was gehört wirklich zu einem Smarthome? Was ist unnötiger schnick schnack und was sollte auf jeden Fall gekauft werden, damit das Smarthome wirklich Sinn macht?

Bei vielen Überlegungen dürfte wohl das Wohnzimmer im Vordergrund stehen. Es ist ein geselliger Ort, an dem man sich gerne mit Freunden und Verwandten einfindet. Gerade hier kann vieles „smart“ gemacht werden. So manch einer möchte dabei wohl auch etwas Eindruck bei seinen Freunden machen. Im Wohnzimmer ist dies aber nicht schwer, weil es viele Optionen gibt, noch etwas zu verändern. Auch zu einem gemütlichen Kaffee oder Tee trifft man sich gerne im Wohnzimmer.

Dabei steht sicherlich auch der Fernseher im Vordergrund. Während es Smart TV´s schon länger gibt, haben diese beim Smarthome noch mehr Bedeutung. So kann man sich beispielsweise direkt Nachrichten auf dem Bildschirm anzeigen lassen und weiß dann sofort, dass die Waschmaschine fertig ist. Details zu Smart TVs kann man auch gut im Internet finden, denn hier ist die Auswahl einfach riesig. Dabei ist die Größe nur zweitrangig, es kommt vor allem auch auf die Qualität der Bilder und den Sound an.

Der Fernseher ist also definitiv das wichtigste Element im Wohnzimmer und es sollte bestenfalls ein Smart TV sein, damit alles miteinander verbunden werden kann.

Was darf außerdem nicht fehlen?

Gerade im Wohnzimmer ist die Stimmung immer besonders wichtig. Daher sollte vor allem auf die Lampen und Lichter geachtet werden. Mit smarten Lichtern hat man dabei besonders viele Möglichkeiten und kann diese je nach Stimmung anpassen. Sie lassen sich in tausende Farben verändern, sodass bei einem spannenden Film entsprechend auch die Beleuchtung verändert werden kann. Gerade das Licht dimmen zu können, kann auch sehr voreilhaft sein. Nicht immer benötigt man die volle Festtagsbeleuchtung.

Viele denken über Rauchmelder sicherlich nicht besonders viel nach, aber sie stören doch irgendwie immer. Wer über ein Smarthome nachdenkt, sollte sich unbedingt auch Gedanken über Rauchmelder machen, die direkt mit dem ganzen System verbunden sind. So bekommt man im Notfall sofort eine Meldung und Fehlalarme gehören endlich der Vergangenheit an. Zudem sind smarte Rauchmelder viel unempfindlicher und versprechen eine längere Haltbarkeit. Nebenbei sehen sie einfach schicker aus.

Was kostet mich mein smartes Zuhause eigentlich?

Hierbei handelt es sich um eine sehr interessante Frage, die gar nicht so leicht zu beantworten ist. Ein Smarthome muss nämlich nicht zwangsläufig ein ganzes intelligentes Haus sein, sondern beginnt auch bereits bei den kleinen Dingen. So kann schon eine einzelne Glühbirne, die über WLAN bzw. das Smartphone gesteuert werden kann, bedeuten, dass das Zuhause intelligenter, also smarter geworden ist.

Zudem ist es möglich, ein Haus komplett nachzurüsten, es kann aber auch schlichtweg direkt beim Bau schon alles eingerichtet werden. Hier hängen die Kosten stark davon ab, was man sich eigentlich alles wünscht. Erste Startersets beginnen bereits ab einigen hundert Euro und können dann nach Belieben weiter gesteigert werden, je nachdem, was man selbst haben möchte. Lichtschalter und Verbindungen zu Fenstern und Heizungen sind dann oftmals ein weiterer interessanter Punkt. Zur Umrüstung muss hier aber etwas tiefer in die Tasche gegriffen werden.

Wer sein ganzes Haus direkt komplett umrüsten möchte, der sollte sich besser ein individuelles Angebot machen lassen, wo direkt alles enthalten ist.

Wer Smarthome erst einmal testen möchte, der sollte am Besten einfach eine Lampe kaufen und damit beginnen. Wer dann schon genervt ist von der Technik, sollte sich besser nicht noch weitere Dinge anschaffen.

Wichtig ist nur, sich vorher für einen Anbieter bzw. Hersteller zu entscheiden, da die Produkte unterschiedlicher Firmen meistens nicht miteinander kompatibel sind.

Welcher Tee zu welchem Anlass?

Einige Menschen verzichten gänzlich auf Medikamente, sofern das Problem auch mit einem Tee behoben werden kann. Es gibt beinahe zu jedem Unwohlsein einen hervorragenden Tee. Selbst als Alternative zum Kaffee eignet sich eine bestimmte Teesorte. Ein Schwarz Tee hat ebenfalls Koffein, aber die Wirkung entfaltet sich gänzlich anders. Das Koffein wird erst nach und nach abgebaut. Ein „leichtes“ gehen folgt. Beim Kaffee handelt es sich eher um etwas abruptes und man fühlt sich direkt wieder etwas müde.

Welcher Tee ist empfehlenswert?

Im Saarland haben wir tolle Läden für Tee-Sorten. Damit man aber weiß, welcher Tee sich am besten eignet, haben wir einiges zusammengetragen.

Der Früchtetee ist ein Klassiker. Er ist gesund und ein effektiver Durstlöscher, wovon man einiges trinken kann, sofern kein Zucker hinzugefügt wird. Andererseits ist der Zucker nämlich ab einem gewissen Punkt schädlich. Ein Fürchtetee muss nicht unbedingt gekauft werden, es kann sogar selbst hergestellt werden. Dafür müssen die Früchte lediglich getrocknet werden. Anschließend werden die Früchte mit heißem Wasser übergossen. Ein wirklich einmaliger Geschmack.

Nachdem wir ein Genussmittel behandelt haben, kommen wir nun zum ersten Tee mit einer besonderen Wirkung. Der Grüne Tee enthält viele Antioxidantien und gilt damit als sehr gesund. Laut Forschungen kann Grüner Tee in Kombination mit einem Spritzer Zitronensaft sogar vor Krebs schützen.

Der Ingwertee muss nicht lange ausgeführt werden. Er ist ohnehin bekannt als Schutz gegen Erkältungen und fördert zugleich sogar die Durchblutung. Ingwer wirkt außerdem sehr euphorisierend — er sollte aber nicht zu häufig getrunken werden. Schwangere sollten darauf ebenso verzichten, denn er kann die Wehen fördern.

Kamillentee wirkt entzündungshemmend und krampfstillend. Im Allgemeinen macht Kamille einen ruhigen Geist und kann auch gegen Blähungen helfen. Vor allem bei Magen-Darm-Problemen hilft der Tee besonders gut. Selbst bei Magengeschwüren soll er helfen. Welcher Tee bei Magenschmerzen? Dieser Frage geht diese Seite nach.

Der Kambucha-Tee ist hierzulande eher selten. Dennoch ist er interessant, da er aus Pilzen aufgebrüht wird. Er kann den Stoffwechsel harmonisieren und zugleich sind auch einige Inhaltsstoffe enthalten, welche dem Körper sehr gut tun. Enzyme, organische Säuren, Mineralstoffe, Vitamine und Spurenelemente gehören dazu.

Yoga – die perfekte Ergänzung zu gesunder Ernährung und Sport

Wenn ein Mensch gesund sein möchte, dann sollte er nicht nur gesund essen und sich ausreichend bewegen, sondern auch auf die innere Entspannung einen großen Wert legen.

Neben einem anstrengenden Kraft- und Ausdauertraining, können Menschen den Fokus auch auf entspannende Übungen richten.

Menschen müssen einen ruhigen Ausgleich zum sonst sehr stressigen Leben, in dem von einem Termin zum nächsten gehetzt, sich keine Zeit mehr für das Essen genommen und das eigene Innere vernachlässigt wird, schaffen.

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Yoga sorgt für Entspannung, Kraft und Dehnung

Die aus Indien stammende Praxis kommt in den letzten Jahren immer mehr zu uns in den Westen. Das ganzheitliche System hilft Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen und sich wieder besser spüren zu können.

Vor allem im Ausgleich zu hartem Krafttraining kann Yoga wahre Wunder wirken und für Entspannung sorgen.

Man geht davon aus, dass bis zu 300 Millionen Menschen auch im Westen Yoga machen.

Welche Yoga Arten gibt es?

Dadurch, dass es so viele verschiedene Yoga-Arten gibt, kommt auch jeder Neuling auf seine Kosten. Yoginis empfehlen, zuerst mit einer einfachen Yoga-Praxis zu beginnen, um die Muskeln zu erwärmen und den Körper nicht zu überlasten.

Hatha Yoga

Die ursprüngliche Form des Yogas bestand früher aus einer Meditation. Im Laufe der Zeit kamen immer weitere Bewegungsabläufe dazu.

Heutzutage umfasst das Hatha Yoga verschiedene Positionen, die dafür sorgen, dass der Körper und der Geist stärker werden und sich neu ausrichten können. Außerdem wird der Gleichgewichtssinn trainiert und an der Flexibilität des Körpers gearbeitet. Die Praxis führt dazu, dass sich die Energiekanäle öffnen und alles frei fließen kann.

Grundsätzlich ist Hatha Yoga von langsamen Übungsabfolgen geprägt, die vor allem für Anfänger perfekt sind.

Bei dieser Yoga-Art spielt auch die Atmung eine aktive Rolle – so können Sie nach langen Arbeitstagen und stressigen Momenten ruhig werden und den Fokus auf sich selbst richten.

Außerdem sind diese Übungen auch perfekt für Stressabbau, helfen bei Depressionen sowie  Schlafstörungen.

Vinyasa Yoga

Der dynamische Yoga-Stil ist bei Menschen sehr beliebt, die bereits länger Yoga praktizieren und eher anspruchsvolle Asanas ausführen möchten. Hier stehen die Atmung sowie die Übungen an erster Stelle.

Dadurch, dass Yoginis stets von einer in die nächste Übung wechseln, kann dies durchaus als richtiges Workout angesehen werden.

Es werden vorwiegend Kraft- und Dehnungsübungen gemacht, die auch perfekt zum Abnehmen sind.

Yin Yoga

Diese Yoga-Praxis ist für all diejenigen perfekt, die sich nach Ruhe und Entspannung sehnen. Hier bleiben Sie sehr lange in den einzelnen Asanas und richten den Fokus auf ihr Innerstes. Dadurch, dass man hier so lange in einer Asana verweilt, schafft es der Körper loszulassen und den Alltag hinter sich zu lassen.

Im Gegensatz zum Vinyasa Yoga beispielsweise geht es hier darum loszulassen und passiv zu sein. In diesen Übungen darf sich der Rücken runden, was normalerweise in den Asanas des Vinyasa-Flows nicht sein darf.

Neben diesen Yoga-Arten gibt es noch viele andere:

  • Birkam Yoga (eine Abfolge von 26 Übungen, die in einem heißen Raum gemacht werden)
  • Aeriel Yoga (zur Stärkung der Körperspannung macht man hier Übungen auf Trapeztüchern)

Wann kann Yoga helfen?

Dadurch, dass Yoga ein Konzept ist, dass Körper, Geist und Seele in den Mittelpunkt stellt, können nicht nur körperliche Leiden nachlassen, sondern auch bei Angstzuständen oder Depressionen kann Yoga sehr hilfreich sein.

Außerdem schafft es Yoga, das eigene Körperbewusstsein zu stärken und den Menschen an seine Essenz zu führen. Wenn Sie länger Yoga machen, werden Sie merken, dass es Ihnen nicht nur körperlich, sondern auch geistig guttut.

Menschen profitieren von mehr Energie, einer besseren Intuition und bei vielen Frauen kann es auch gegen die Schmerzen bei der Menstruation wirken.

Fazit!

Yoga ist eine ideale Ergänzung für alle, die sich im stressigen Alltag nach Entspannung sehnen. Dadurch, dass es so viele verschiedene Arten gibt, ist für jeden etwas dabei.

Mit einer gesunden Ernährung, z.B. eine einfache Low Carb Ernährung kann man gemeinsam mit Yoga sogar abnehmen.

Schlüsselfunktion Büro

Zum Erfolg einer Firma gehört das richtige Büro, denn als Arbeitsplatz, Lebensraum und Kommunikationsschnittstelle besitzen die Diensträume eine Schlüsselfunktion für das Unternehmen. In diesem Artikel werden alle Aspekte zur Wahl des richtigen Büros beleuchtet. Wichtige Kriterien sind in diesem Zusammenhang die Ausgestaltung, die Vernetzung und der Standort der Räumlichkeiten.

Ein Büro unterstützt die Arbeitsabläufe

Gute Unternehmer ringen Tag für Tag mit Überlegungen, wie sie die Arbeitsproduktivität ihrer Mitarbeiter steigern können. Einen starken Zusammenhang mit der Produktivität eines Unternehmens gibt es mit der Ausgestaltung eines Büros. So unterstützen offene Strukturen Diskussionsprozesse, während geschlossene Räume für konzentriertes Arbeiten angewandt werden können. Im Idealfall verfügen Unternehmen über beides, um ihren Beschäftigten situativ den idealen Arbeitsplatz anbieten zu können.

Höhere Motivation durch ein attraktives Büro

Ein Büro ist nicht nur Produktionsstätte geistiger Tätigkeiten, sondern auch Lebensraum für die Beschäftigten. Generell leisten Menschen unter Bedingungen mehr, in denen sie sich wohl fühlen. Ein attraktives Büro zu erzeugen, ist somit nicht nur eine Geste der Wertschätzung des Unternehmers gegenüber seinen Arbeitskräften, sondern auch in seinem ureigenen Interesse der Akkumulation der Produktion. Wer ein Büro mieten möchte, sollte folglich auf diese Aspekte achten.

Um ein Büro zu verschönern, stehen zahlreiche Möglichkeiten zur Verfügung. Wichtig ist das harmonische Zusammenspiel von dekorativen mit funktionalen Elementen. Bilder, schmuckvolle Gegenstände und Blumen sind weitere Ideen. Effizient im Sinne eines attraktiven Büros ist die Ausnutzung natürlicher Elemente wie das Sonnenlicht. So wirken Büros mit einem großen, bodennahen Fenster offen und einladend und lassen sich zudem gut für das Energiesparen verwenden.

Unternehmer sollten bei der Ausgestaltung des Büros zudem auf das rechte Maß achten, denn nicht nur eine Armut an Reizen ist im Hinblick auf Motivation und Produktivität problematisch, sondern auch eine Überladung von Elementen. Schließlich koppelt auch die Attraktivität des Umfeldes auf die Attraktivität des Arbeitsplatzes zurück, denn Beschäftigte schauen gern mal aus dem Fenster und lassen ihren Blick in die Ferne schweifen. Dabei lassen sie sich eher von wildromantischen Wäldern inspirieren als von hässlichen Betonwüsten.

Bessere Produktivität durch gute Arbeitsbedingungen

Damit sich die Beschäftigten in einem Büro wohl fühlen, sollten Unternehmer auf eine gute Luftzirkulation achten. In diesem Kontext bedeutsam ist die Frage, in welchem Maß das Büro luftdurchlässig ist. Ist das Zimmer nämlich nicht luftdurchlässig, sollte eine ausreichende Größe von mindestens 30 Quadratmetern angestrebt werden. Andernfalls drohen Ermüdung, Ermattung und Kopfschmerzen.

Arbeitspsychologisch sind Angestellte bei einem Binnenklima von 20 bis 21 Grad Celsius sowie einer Luftfeuchtigkeit von 40 bis 60 % am leistungsfähigsten. Um für ein solches Binnenklima zu sorgen und dieses auch länger zu erhalten, bietet sich neben einer Heizung eine Klimaanlage an, da diese Räumlichkeiten zusätzlich kühlen sowie ent- bzw. befeuchten kann. Ein weiterer Vorteil eines Airconditioners ist seine Fähigkeit der Filterung und damit der Luftreinigung.

Mitnahmeeffekte der Umgebung realisieren

Mitarbeiter schätzen Büros, die schnell und gut zu erreichen sind, denn je länger die Arbeitswege, desto geringer die Freizeit. Tendenziell besitzen Büros in der Innenstadt eine bessere Erreichbarkeit und weisen einen größeren Einzugsbereich auf. Zudem befinden sich in den Innenstädten auch zahlreiche andere Unternehmen, was sich für eine mögliche Zusammenarbeit mit branchengleichen Unternehmen unterstützend auswirken kann.

Büros an der Peripherie punkten dafür mit einer attraktiveren Lage und einer geringeren Lärmbelästigung. Besonders, wenn im neuen Büro Lärmschutzmaßnahmen fehlen, kann sich ein hoher Lärmpegel äußerst nachteilig auf Gesundheit und Produktion auswirken. Überdies ist es bei der Wahl des neuen Büros hilfreich, die Infrastruktur vor Ort im Blick zu haben, um von den Mitnahmeeffekten zum Beispiel von Geschäften, Restaurants und Naherholungsflächen zu profitieren. So nutzen Beschäftigte zum Beispiel angrenzende Wälder und Parkanlagen für das Abspulen ihres Fitnessprogramms in den Pausen. Was die Attraktivität einer Arbeitsstätte angeht, so besitzt ihre Lage dafür einen hohen Stellenwert.

Wie kann ich den Stress beim Essen stoppen?

Emotionales Essen ist ein Muster des Essens, bei dem Menschen Lebensmittel verwenden, um ihnen zu helfen, mit Stresssituationen umzugehen.Viele Menschen erleben emotionales Essen auf die eine oder andere Weise. Es könnte sich zeigen, wie man einen Beutel mit Chips isst, wenn man sich langweilt, oder wie man nach einem schwierigen Arbeitstag einen Schokoladenriegel isst.Wenn emotionales Essen jedoch häufig vorkommt oder zur Hauptmethode wird, wie eine Person mit ihren Emotionen umgeht, dann kann ihr Leben, ihre Gesundheit, ihr Glück und ihr Gewicht negativ beeinflusst werden.Schnelle Fakten über emotionales Essen:
Es gibt sowohl physische als auch psychische Ursachen für emotionales Essen.
Oft wird emotionales Essen durch Stress oder andere starke Emotionen ausgelöst.
Bewältigungsstrategien können einer Person helfen, die versucht, die schwersten Symptome zu lindern.

Zu vermeidende Auslöser

Businessman at his desk emotional eating

Häufige Auslöser für emotionales Essen können Müdigkeit, Gewohnheiten, Langeweile und Stress sein.

Emotionen, wie z.B. Stress, sind nicht die einzigen Auslöser für emotionales Essen. Andere häufige Auslöser, die von den Leuten gemeldet werden, sind:

Langeweile: Langweilig zu sein oder nichts zu tun zu haben, ist ein häufiger emotionaler Essauslöser. Viele Menschen leben ein sehr anregendes und aktives Leben, und wenn sie nichts zu tun haben, werden sie sich der Nahrung zuwenden, um dieses Vakuum zu füllen.
Gewohnheiten: Diese werden oft von Nostalgie oder Dingen angetrieben, die in der Kindheit eines Menschen passiert sind. Ein Beispiel könnte sein, nach einem guten Zeugnis Eis zu essen oder mit einem Großelternteil Kekse zu backen.
Müdigkeit: Es ist einfacher, übermäßig zu essen oder gedankenlos zu essen, wenn man müde ist, besonders wenn man es leid ist, eine unangenehme Aufgabe zu erledigen. Essen kann wie die Antwort darauf erscheinen, dass man eine bestimmte Aktivität nicht mehr ausüben will.
Soziale Einflüsse: Jeder hat den Freund, der ihn ermutigt, nach einem Ausflug eine Pizza zu besorgen, nach einem anstrengenden Tag zum Essen oder Trinken auszugehen oder als Belohnung für einen guten Tag. Es kann leicht sein, mit Freunden oder Familie übermäßig zu essen.

Bewältigungsstrategien

Der erste Schritt, den eine Person unternehmen muss, um sich von emotionalem Essen zu befreien, ist, die Auslöser und Situationen zu erkennen, die in ihrem Leben gelten.

Das Führen eines Ernährungstagebuchs oder einer Zeitschrift kann helfen, Situationen zu erkennen, in denen jemand eher aufgrund von emotionalem als von körperlichem Hunger isst.

Die Verfolgung ihres Verhaltens ist eine weitere Möglichkeit, wie jemand Einblick in ihre Essgewohnheiten gewinnen kann.

Das Verhalten, das sie aufzeichnen, kann Folgendes beinhalten:

Muster des Hungerniveaus, vielleicht auf einer Skala von 1-10
was sie tun und ob es langweilig und unangenehm ist.
was sie fühlen, ob gelangweilt oder wütend,

Als nächstes können sie Ideen für Wege finden, um den von ihnen identifizierten Auslösern entgegenzuwirken. Zum Beispiel:

Jemand, der isst, wenn er sich langweilt, möchte vielleicht ein neues Buch finden, das aufregend klingt, um mit dem Lesen zu beginnen, oder ein neues Hobby beginnen, das eine Herausforderung darstellen könnte.
Jemand, der wegen Stress isst, könnte Yoga, Meditation oder einen Spaziergang versuchen, um sich selbst zu helfen, mit seinen Emotionen fertig zu werden.
Jemand, der isst, wenn er depressiv ist, kann einen Freund anrufen, den Hund zum Laufen nehmen oder einen Ausflug planen, um mit seinen negativen Gefühlen fertig zu werden.

Es kann auch hilfreich sein, mit einem Therapeuten oder Psychologen zu sprechen, um andere Möglichkeiten zu diskutieren, den Kreislauf des emotionalen Essens zu durchbrechen.

Ein Ernährungsberater oder Arzt kann auch eine Überweisung an einen Experten oder zusätzliche Informationen über die Schaffung positiver Essgewohnheiten und eine bessere Beziehung zu Lebensmitteln bereitstellen.

Emotionales Essen ist nicht nur eine Frage einer Person, der es an Selbstdisziplin mangelt oder die weniger essen muss. Auch Menschen, die essen, um mit Stress umzugehen, fehlt es nicht nur an Selbstbeherrschung.

Die Ursachen sind komplex und können einige der folgenden Punkte betreffen:

Entwicklung im Kindesalter

Child in a kitchen eyeing up cookies

Emotionales Essen kann ein gelerntes Verhalten aus der Kindheit sein, das schwer zu durchbrechen sein könnte.

Für einige Menschen ist emotionales Essen ein gelerntes Verhalten. In der Kindheit geben ihnen ihre Eltern Leckereien, um ihnen zu helfen, einen harten Tag oder eine schwierige Situation zu meistern, oder als Belohnung für etwas Gutes.

Im Laufe der Zeit kann das Kind, das nach einem Keks greift, nachdem es bei einem Test eine schlechte Note erhalten hat, ein Erwachsener werden, der nach einem harten Arbeitstag eine Schachtel Kekse nimmt.

In einem solchen Beispiel sind die Wurzeln des emotionalen Essens tief, was die Überwindung der Gewohnheit extrem schwierig machen kann.

Schwierigkeiten im Umgang mit Emotionen

Es ist üblich, dass Menschen auch mit schwierigen oder unbequemen Gefühlen und Emotionen kämpfen. Es gibt einen Instinkt oder die Notwendigkeit, diese negativen Gefühle schnell zu beheben oder zu zerstören, was zu ungesundem Verhalten führen kann.

Und emotionales Essen ist nicht nur mit negativen Emotionen verbunden. Das Essen einer Menge Süßigkeiten auf einer lustigen Halloween-Party, oder zu viel an Thanksgiving sind Beispiele für das Essen wegen der Feiertage selbst.

Physikalische Auswirkungen von Stress

Es gibt auch einige körperliche Gründe, warum Stress und starke Emotionen eine Person dazu bringen können, übermäßig zu essen:

Hoher Cortisolspiegel: Zunächst führt Stress dazu, dass der Appetit nachlässt, so dass der Körper mit der Situation umgehen kann. Wenn der Stress nicht nachlässt, wird ein anderes Hormon namens Cortisol freigesetzt. Cortisol erhöht den Appetit und kann dazu führen, dass jemand zu viel isst.
Verlangen: Ein hoher Cortisolspiegel durch Stress kann das Verlangen nach zuckerhaltigen oder fettigen Lebensmitteln erhöhen. Stress ist auch mit erhöhten Hungerhormonen verbunden, die auch zum Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln beitragen können.
Sex: Einige Untersuchungen zeigen, dass Frauen häufiger Lebensmittel zur Stressbewältigung verwenden als Männer, während Männer häufiger rauchen oder Alkohol trinken als Frauen.

 

Wie viel Ballaststoffe sollte ich pro Tag essen?

Ballaststoffe sind ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung, und die meisten Amerikaner erfüllen nicht die empfohlenen täglichen Richtlinien.Ein weniger häufiges Problem ist, wenn eine Person zu schnell zu viel Ballaststoffe isst, was Verdauungsprobleme verursachen kann. Es ist wichtig, jeden Tag die richtige Menge an Ballaststoffen zu konsumieren, die über den Tag verteilt sind.Hochwertige Lebensmittel sind ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Diät zur Gewichtsabnahme, und die tägliche empfohlene Aufnahme von Ballaststoffen kann viele gesundheitliche Vorteile bieten.Lesen Sie weiter für die offiziellen Ernährungsrichtlinien des US-Landwirtschaftsministeriums (USDA), Faserempfehlungen zur Gewichtsabnahme sowie Tipps und einen Mahlzeitenplan, der Ihnen hilft, Ihre tägliche empfohlene Ballaststoffzufuhr zu erfüllen.

Täglich empfohlene Ballaststoffzufuhr

bowl of bran flakes and strawberries

Die meisten Menschen unterschreiten die empfohlene Menge an Ballaststoffen, die sie in ihre Ernährung aufnehmen sollten.

Ballaststoffe sind die Kohlenhydratkomponente von pflanzlichen Lebensmitteln, die beim Transport durch den Darm nicht verdaut oder aufgenommen werden.

Die optimale Menge der täglichen Ballaststoffzufuhr variiert je nach Alter und Geschlecht einer Person. Die aktuellen Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen die folgende ungefähre Tagesdosis:

Erwachsene Männer benötigen je nach Alter ca. 34 Gramm (g).
Erwachsene Frauen benötigen je nach Alter ca. 28 g.

Die Faserzufuhr wird für bestimmte Gruppen modifiziert, da der Energiebedarf in verschiedenen Lebensphasen variiert. So wird beispielsweise empfohlen, dass Kinder weniger konsumieren als Erwachsene, wobei die folgenden unteren und oberen Grenzen Frauen bzw. Männer darstellen:

Jugendliche im Alter von 14 bis 18 Jahren benötigen 25,2-30,8 g.
Jugendliche im Alter von 9 bis 13 Jahren benötigen 22,4-25,2 g.
Kinder von 4 bis 8 Jahren benötigen 16,8-19,6 g.
Kinder von 1 bis 3 Jahren benötigen 14 g.

Die meisten Amerikaner bekommen nicht genug Ballaststoffe. Eine Studie aus dem Jahr 2008 ergab, dass die durchschnittliche Tagesdosis nur 16 g pro Tag betrug.

Auf der anderen Seite, zu viel Ballaststoffe zu essen, kann zu Blähungen, Gas und Verstopfung führen. Diese Nebenwirkungen können auftreten, wenn man 70 g Ballaststoffe an einem Tag isst. Übermäßige Ballaststoffzufuhr ist in den Vereinigten Staaten ungewöhnlich, während der Verzehr von zu wenig Ballaststoffen von der U. S. Food & Drug Administration (FDA) als “Problem für die öffentliche Gesundheit” angesehen wird.

Ein ausgewogener, ballaststoffreicher Speiseplan
Neben der gesunden Ballaststoffzufuhr ist es auch wichtig, dass die tägliche Ernährung mit einer Vielzahl von Nährstoffen und Vitaminen ausgewogen ist.

Recommended fiber intake for weight loss

bran on a spoon with measuring tape

 

Wie man auf natürliche Weise schnell abnimmt

Während es endlose Diäten, Nahrungsergänzungsmittel und Mahlzeitenersatzpläne gibt, die behaupten, eine schnelle Gewichtsabnahme zu gewährleisten, fehlen den meisten wissenschaftliche Erkenntnisse. Es gibt jedoch einige wissenschaftlich fundierte Strategien, die einen Einfluss auf das Gewichtsmanagement haben.Zu diesen Strategien gehören das Training, die Überwachung der Kalorienzufuhr, das intermittierende Fasten und die Reduzierung der Anzahl der Kohlenhydrate in der Ernährung.In diesem Artikel betrachten wir neun effektive Methoden der Gewichtsabnahme.Wissenschaftlich fundierte Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren

Zu den Methoden der Gewichtsabnahme, die die wissenschaftliche Forschung unterstützt, gehören die folgenden:

1. Versuch eines intermittierenden Fastens

woman measuring her waist

Mehrere forschungsgestützte Strategien können die Gewichtsabnahme unterstützen, von denen eine das intermittierende Fasten (IF) ist.

Intermittierendes Fasten (IF) ist ein Ernährungsmuster, das regelmäßige kurzfristige Fasten und den Verzehr von Mahlzeiten innerhalb eines kürzeren Zeitraums während des Tages beinhaltet.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass kurzzeitiges intermittierendes Fasten, das bis zu 24 Wochen dauert, bei übergewichtigen Menschen zu einer Gewichtsabnahme führt.

Zu den häufigsten intermittierenden Fastenmethoden gehören die folgenden:

Alternativer Fastentag (ADF): Fasten Sie jeden zweiten Tag und essen Sie an nicht fastenden Tagen normal. Bei der modifizierten Version werden an Fastentagen nur 25-30 Prozent des Energiebedarfs des Körpers verbraucht.
Die 5:2-Diät: Fast an 2 von 7 Tagen. An Fastentagen essen Sie 500-600 Kalorien.
Die 16/8-Methode: 16 Stunden lang fasten und nur während eines 8-Stunden-Fensters essen. Eine Studie zu dieser Methode ergab, dass das Essen während eines begrenzten Zeitraums dazu führte, dass die Teilnehmer weniger Kalorien zu sich nahmen und Gewicht verloren.

Es ist am besten, an Nicht-Fastentagen ein gesundes Ernährungsmuster anzunehmen und Überernährung zu vermeiden.

2. Verfolgung Ihrer Ernährung und Bewegung

Wenn jemand abnehmen will, sollte er sich über alles im Klaren sein, was er jeden Tag isst und trinkt. Der effektivste Weg, dies zu tun, ist, jeden Artikel, den sie konsumieren, entweder in einem Journal oder einem Online-Food-Tracker zu protokollieren.

Forscher schätzten 2017, dass es bis Ende des Jahres 3,7 Milliarden Downloads von Gesundheits-Apps geben würde. Von diesen gehörten Apps für Ernährung, körperliche Aktivität und Gewichtsabnahme zu den beliebtesten. Dies ist nicht ohne Grund, denn die Verfolgung von körperlicher Aktivität und Fortschritten bei der Gewichtsabnahme unterwegs kann eine effektive Methode zur Gewichtskontrolle sein.

Eine Studie ergab, dass eine konsequente Überwachung der körperlichen Aktivität bei der Gewichtsabnahme half. In der Zwischenzeit fand eine Übersichtsstudie einen positiven Zusammenhang zwischen Gewichtsabnahme und der Häufigkeit der Überwachung der Nahrungsaufnahme und Bewegung. Selbst ein so einfaches Gerät wie ein Schrittzähler kann ein nützliches Werkzeug zur Gewichtsabnahme sein.

3. Achtsames Essen

Achtsames Essen ist eine Praxis, bei der die Menschen darauf achten, wie und wo sie Lebensmittel essen. Diese Praxis kann es den Menschen ermöglichen, das Essen zu genießen, das sie essen, und ein gesundes Gewicht zu halten.

Da die meisten Menschen ein geschäftiges Leben führen, neigen sie oft dazu, auf der Flucht, im Auto, an ihren Schreibtischen und beim Fernsehen schnell zu essen. Infolgedessen sind sich viele Menschen der Lebensmittel, die sie essen, kaum bewusst.

Zu den Techniken für achtsames Essen gehören:

Sitzen zum Essen, vorzugsweise am Tisch: Achten Sie auf das Essen und genießen Sie das Erlebnis.
Vermeidung von Ablenkungen beim Essen: Schalten Sie den Fernseher, einen Laptop oder ein Telefon nicht ein.
Langsam essen: Nehmen Sie sich Zeit, um zu kauen und das Essen zu genießen. Diese Technik hilft bei der Gewichtsabnahme, da sie dem Gehirn einer Person genügend Zeit gibt, die Signale zu erkennen, dass sie voll sind, was helfen kann, Überessen zu verhindern.
Überlegte Nahrungswahlen treffen: Wählen Sie Lebensmittel, die voller nährender Nährstoffe sind und solche, die stundenlang und nicht minutenlang genügen.

4. Eiweiß zum Frühstück essen

Protein kann Appetithormone regulieren, um den Menschen zu helfen, sich voll zu fühlen. Dies ist vor allem auf einen Rückgang des Hungerhormons Ghrelin und einen Anstieg der Sättigungshormone Peptid YY, GLP-1 und Cholecystokinin zurückzuführen.

Die Forschung an jungen Erwachsenen hat auch gezeigt, dass die hormonellen Auswirkungen des Verzehrs eines proteinreichen Frühstücks mehrere Stunden anhalten können.

Eine gute Wahl für ein proteinreiches Frühstück sind Eier, Hafer, Nuss- und Samenbutters, Quinoaporridge, Sardinen und Chiasamenpudding.

5. Reduzierung von Zucker und raffinierten Kohlenhydraten

woman pouring nuts and dried fruit into hand

10 Möglichkeiten, einen flachen Bauch zu bekommen

Viele Menschen mit Übergewicht tragen Fett um den Mittelteil herum. Dieses Fett ist ein Risikofaktor für viele verschiedene Gesundheitszustände, darunter Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes.Fett um den Bauch herum kann schwierig zu verlieren sein. Selbst bei Diät und Bewegung kann es oft der letzte Teil des Körpers sein, der schlank wird.Es gibt jedoch viele Methoden, die eine Person verwenden kann, um sowohl das Gesamtfett zu reduzieren als auch den Bauch zu straffen.Techniken, die Menschen helfen können, einen flachen Bauch zu bekommen, einschließlich:

1. Cardio hinzufügen

Woman running with her dog which may help get a flat stomach

Laufen ist effektiv beim Trimmen des Mittelteils einer Person.

Herz-Kreislauf-oder Aerobic-Übungen sind eine ausgezeichnete Möglichkeit für eine Person, um Kalorien zu verbrennen und ihre Herzgesundheit zu verbessern.

Viele Herz-Kreislauf-Übungen sind effektiv beim Trimmen und Stärken des Mittelteils einer Person. Einige Beispiele sind Laufen, Gehen und Schwimmen.

Forschungen haben gezeigt, dass mäßig bis kräftig Aerobic kann Fett bei übergewichtigen Menschen reduzieren, auch ohne eine Verringerung der Kalorienzufuhr.

2. Mehr Ballaststoffe essen

Ballaststoffe können helfen, dass sich eine Person länger satt fühlt, was die Menge an Nahrung, die sie während und zwischen den Mahlzeiten zu sich nimmt, reduzieren kann.

Ballaststoffe halten auch das Verdauungssystem in Gang. Ein gesundes Verdauungssystem kann Blähungen reduzieren und den Magen schlank aussehen lassen.

3. Begrenzung der verfeinerten Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind eine Energiequelle für den Körper, aber nicht alle Kohlenhydrate sind gleichermaßen gesund. Der Körper wandelt bestimmte Kohlenhydrate, wie Weißbrot und weiße Nudeln, in Glukose um. Wenn eine Person mehr Glukose konsumiert, als nötig ist, speichert der Körper den Überschuss als Fett.

Eine Person, die die Menge an Fett um ihren Mittelteil herum reduzieren möchte, sollte ihren Konsum von raffinierten Kohlenhydraten einschränken.

Da Kohlenhydrate für die Energieversorgung unerlässlich sind, sollten die Menschen dennoch gesunde Vollkornsorten essen.

4. Erhöhen Sie die Proteinzufuhr

Protein bietet dem Körper Bausteine, um Muskeln zu reparieren und zu wachsen, und es hilft auch einer Person, sich länger voller zu fühlen.

Eine kleine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass Menschen, die hochwertige Proteine wie Milch, Eier und Rindfleisch konsumierten, einen geringeren Anteil an Bauchfett hatten.

5. Machen Sie Übungen im Stehen, nicht im Sitzen.

Menschen sollten sich dafür entscheiden, beim Heben von Gewichten oder beim Widerstandstraining zu stehen. Das Stehen während der Ausführung bestimmter Bewegungen, wie z.B. Bizepscurls, kann einer Person helfen, ihren Kern zu erfassen, während sie sich hebt.

Dieses Engagement kann helfen, die Kernmuskeln zu stärken und den Bauchbereich zu trimmen.

6. Füge Widerstandstraining hinzu

Widerstandstraining kann dazu beitragen, dass eine Person, die Kalorien schneidet, keine Muskelmasse verliert. Die Entwicklung von Muskelmasse kann dem Körper auch helfen, im Ruhezustand mehr Kalorien zu verbrennen.

Gängige Arten des Widerstandstrainings sind Gewichtheben und Übungen, die das Körpergewicht nutzen, wie Kniebeugen und Ausfallschritte.

Menschen können Widerstandstraining alleine oder in Verbindung mit Cardio durchführen. Die Ergebnisse einer Studie mit adipösen Jugendlichen deuten darauf hin, dass die Kombination von Widerstand und Ausdauertraining ein wirksames Mittel zur Reduzierung des Körperfetts ist.

7. Verzehr von mehr einfach ungesättigten Fettsäuren

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